SURYA NAMASKAR - PADNIJ POWSTAŃ

Zainspirowana komentarzem jednej z moich nowych uczennic, która po wykonaniu sekwencji Powitania Słońca stwierdziła, że na jodze jak w wojsku - padnij - powstań i do tego jeszcze oddychaj spokojnie... ;) postanowiłam przybliżyć kolejność asan wchodzących w skład Powitania Słońca A oraz korzyści płynące z regularnego powtarzania tej sekwencji. 

Adho-mukha-śvanasana - jeden z elementów Powitania Słońca A

Surya Namaskar ( Powitanie Słońca) to płynna sekwencja asan, która łączy ruch, oddech i koncentrację. Regularna praktyka przynosi równowagę w różnych aspektach życia: czyni sprawnym fizycznie, umysłowo oraz daje spokój emocjonalny.

Asany Powitania Słońca A:

Tadasana (Góra)

Urdhva-hastasana - wdech

Uttanasana z głową w dół - wydech

Uttanasana z głową do góry - wdech

Adho-mukha-śvanasana (Pies z głową w dół) - wydech

Urdhva-mukha-śvanasana (Pies z głową do góry) - wdech

Caturanga-dandasana (Kij podparty w czterech punktach)- wydech

Urdhva-mukha-śvanasana - wdech

Adho-mukha-śvanasana - wydech

Uttanasana z głową do góry - wdech

Uttanasana z głową w dół - wydech

Urdhva-hastasana – wdech

Tadasana – wydech

Korzyści wynikające z praktykowania Powitania Słońca:

Fizyczne: 

Rozgrzewa  całe  ciało,  rozciąga  ścięgna i   mięśnie,   odblokowuje   przepływ   energii. Uelastycznia  kręgosłup i stawy. Reguluje  przemianę  materii  i  wydalanie  toksyn  z  organizmu. Kolejne asany   masują   wszystkie   narządy   wewnętrzne przyczyniając się tym samym do ich regeneracji. Poprawia  postawę ciała poprzez otwarcie    klatki    piersiowej,    rozciągnięcie    kręgosłupa i wzmocnienie wszystkich mięśni. 

Psychiczne:

Wykonywanie sekwencji Powitania słońca w połączeniu ze skupioną uwagą uspokaja umysł, wzmacnia koncentrację, pamięć, przywraca wewnętrzny spokój i równowagę.

Fizjologiczne: regularna praktyka Powitania Słońca przynosi następujących korzyści:

• lepszy apetyt i trawienie,

• więcej energii i witalności,

• głębszy regenerujący sen,

• zrównoważenie funkcji gruczołów dokrewnych,

• stan rozluźnienia spowodowany powtarzającymi się pozycjami, które rozciągają mięśnie i zmniejszają napięcia,

• zwiększenie odporności.

Nie czekaj dłużej i wykonaj swoje dzisiejsze Powitanie Słońca choćby teraz!