STAŃ NA GŁOWIE I POPATRZ Z INNEJ PERSPEKTYWY

Codziennie "stajesz na głowie", żeby sprostać wszystkim wyzwaniom i obowiązkom. Zapomnij o tym. Spróbuj zrobić to dosłownie, a zobaczysz, że nie pożałujesz.

Salamba Sirsasana - stanie na głowie z podparciem, to dobry pomysł dla kogoś, kto chciałby:

• rozgrzać się
• dodać sobie energii
• wyciszyć umysł i uspokoić się
• zwiększyć dopływ krwi do komórek mózgowych
• pozbyć się stresu lub lekkiej depresji
• wzmocnić ciało/ usunąć blokady, które są w ciele
• wzmocnić ramiona, nogi, kręgosłup

Tylko jak to zrobić? 

Najlepiej powoli, bez presji oraz wykorzystując poniższe wskazówki :) :

Na początku najlepiej wykonywać tę pozycję przy ścianie - tak będzie bezpieczniej :)

Zanim jednak przystąpisz do stania na głowie dobrze jest opanować pozycję do niej przygotowującą, czyli Ardha-Sirsasana (drąg), a zrobisz ją tak: 

• usiądź na macie w siadzie japońskim, postaw przed sobą przedramiona na macie, tak żeby łokcie były rozstawione mniej więcej na szerokość barków i spleć palce dłoni w tzw. koszyczek.
• postaw teraz czubek głowy na macie...

Gdzie jest czubek głowy? Najprościej wyznaczyć go tak: nasadę wewnętrznej dłoni (czyli ta część dłoni, która znajduję się tuż przy nadgarstku) umieść u nasady nosa (to to miejsce, w którym nos spotyka się z czołem:)) - palec środkowy wyznaczy czubek twojej głowy :) oczywiście jest to tylko miejsce orientacyjne, najlepiej postawić głowę na macie w miejscu, gdzie jest ona najbardziej płaska :) 

źródło:"Joga-ilustrowany przewodnik anatomiczny"L.Kaminoff

Idąc dalej

• czubek głowy postaw na macie tak, żeby tył głowy przylegał do splecionych dłoni
• wyprostuj szyję, postaraj się ustawić ją prostopadle do podłogi
• unieś do góry pośladki, prostując kręgosłup i nogi

źródło: "Joga-ruch-oddech-relaks" J.Górna, J.Szopa

Pozostań w tej pozycji kilka oddechów, po czym przejdź do stania na głowie, czyli:

• staraj się teraz podejść stopami jak najbliżej głowy zachowując proste plecy
• powoli unieś nogi do góry aż do pionu i wyprostuj je
• rozciągnij kręgosłup, utrzymując ciało prostopadle do podłogi
• żeby wyjść z pozycji zegnij kolana i powoli opuść nogi na podłogę
• nie wstawaj od razu, odpocznij chwilę w jednej z relaksacyjnych pozycji: Balasana lub Adho-Mukha-Wadżrasana

Pamiętaj, żeby wykonując pozycję cały czas dobrze dociskać przedramiona do maty, żeby odciążyć głowę i szyję.

Praktykuj gdzie tylko możesz!

W parku... :)

Na plaży... :)

W sali treningowej... :)

miejsce: Fitness Academy Sky Tower

Na koniec nie zapomnij o relaksie, np. : Adho-Mukha-Wadżrasana... :)

miejsce: Fitness Academy Sky Tower