WPŁYW JOGI NA STRES
Jedna z
definicji jogi mówi, że joga jest procesem, który polega na utrzymywaniu
życiowej równowagi oraz umożliwiający osiągnięcie pełnej kontroli nad
wszystkimi stanami naszej świadomości.
Dzieje się to poprzez:
- umiejętność zapanowania nad własnym ciałem, zmysłami, zachciankami i popędami w taki sposób, aby nam służyły oraz pomagały w rozwoju fizycznym, psychicznym i duchowym;
- zrównoważenie,
scalenie tego,
co fizyczne, psychiczne i duchowe.
Joga to system samodoskonalenia i samodyscypliny,
który ma przygotować nas do poznania swojej prawdziwej natury i życia zgodnie z
nią. Praktykując jogę uczymy się zatem w jaki sposób powściągać takie zjawiska
jak: myśli, emocje i wrażenia.
Tradycja
jogi mówi, że należy kontrolować wszystkie zjawiska świadomości – te negatywne,
ale także te pozytywne. Powstrzymywać w tym wypadku nie oznacza jednak tłumić, ale
kontrolować, aby nie zawładnęły one naszym umysłem.
Joga
daje wskazówki jak zapanować nad chaosem, który mamy w głowie. Chaosem myśli, przekonań
i pragnień. Pomaga przezwyciężać wewnętrzne blokady, zrozumieć zgubny wpływ ego
na życie. Uczy jak radzić sobie z brakiem akceptacji do nieuniknionych zmian.
Wszystkie te zmiany, blokady, oczekiwania powodują, że pojawia się stres. Tak
więc im człowiek staje się bardziej świadomy, tym mniej narażony jest na stres.
Prawidłowo ćwiczona joga to proces, który przedstawia się
następująco:
- Yamy (zalecenia moralne) i Niyamy (zalecenia duchowe),
- Asany, Mudry i Bandhy (pozycje ciała, gesty i praktyki
gruczołowe),
- Pranayama (praktyki z oddechem i energią),
- Pratyahara (psychologia, ćwiczenia umysłu,
medytacja).
W
ten sposób ćwiczona joga jest panaceum na wszelkie dolegliwości związane ze
stresem (fizyczne i psychiczne), ponieważ stres to nic innego jak relacja pomiędzy
naszymi możliwościami a wymogami sytuacji, charakteryzująca się brakiem
równowagi psychofizycznej, o którą właśnie tak zabiegamy na jodze.
Stres daje objawy
fizyczne takie jak: przyspieszony rytm serca, zaburzenia trawienia, bóle głowy,
bóle brzucha, drżenie rąk, szczękościsk, napięcie mięśni oraz objawy psychiczne
takie jak przygnębienie i smutek albo na odwrót - skrajne podenerwowanie z
czasem przekształcające się w agresję, odczucia lęku i niepokoju, depresja,
kłopoty ze snem, koncentracją i pamięcią.
Bez dwóch zdań stres
jest zły, ma niekorzystny wpływ na nasz organizm i to w naszym interesie jest
nauczyć się funkcjonować w taki sposób, niezależnie od wszelkich czynników
zewnętrznych aby utrzymywać poziom stresu na najniższym możliwym poziomie.
Długotrwale
utrzymujący się stres, a więc rozchwiana na stałe równowaga psychofizyczna z
czasem może doprowadzić do różnego rodzaju schorzeń psychosomatycznych takich
jak: nadciśnienie tętnicze, astma, choroba
wrzodowa, atopowe zapalenie skóry, wrzodziejące zapalenie jelit, nadczynność
tarczycy, gościec (reumatoidalne zapalenie stawów), niektóre typy otyłości oraz
alergia.
Powyższe schorzenia to poważne dolegliwości, które powodują, że komfort naszego
życia znacznie się obniża, powodując w ten sposób dodatkowy stres.
Dlatego
warto poznać metody radzenia sobie ze stresem, które oferuje system jogi,
ponieważ jest to system kompletny, a wdrożenie go życie zaowocuje spokojem
wewnętrznym, zdrowym ciałem i duchem.
Na
początek asany.
To pierwsze co możesz dla siebie zrobić, kiedy czujesz się
nadmiernie zestresowany. Podczas wykonywania ćwiczeń staraj się być jednak
bardzo uważny, precyzyjnie i z dbałością o szczegóły wykonuj polecenia
nauczyciela jogi. Sprawi to, że umysł będzie skoncentrowany na teraźniejszej
czynności i nie będą do niego docierały stresujące myśli i emocje. Prawidłowo
przeprowadzona sesja jogi doda Ci siły i energii, ale też rozluźni i
zrelaksuje.
Oddech.
Warto
też zwrócić uwagę na oddech. Oddech zestresowanego człowieka jest płytki, bez udziału
przepony. Organizm otrzymuje wtedy za mało tlenu i szybciej się męczy. Pojawia
się uczucie zmęczenia, bóle głowy i ogólne rozdrażnienie. Prowadzi to do
pogorszenia sprawności intelektualnej i obniżenia odporności. Dlatego aby długo
cieszyć się zdrowiem, powinniśmy zacząć od świadomego oddychania. Wtedy cały
organizm działa sprawniej.
Z każdym wdechem do płuc dostaje się powietrze nasycone tlenem, a z każdym wydechem usuwany jest dwutlenek węgla. Ten cykl powtarza się ok. 20 tys. razy na dobę, 12–14 razy na minutę. Mimo to możesz być niedotleniony, gdy oddychasz płytko (wyłącznie szczytami płuc). Wtedy do dolnej części płuc dociera jedynie niewielka ilość tlenu. Im wolniej i głębiej oddychamy tym lepiej dla nas. Na jodze zazwyczaj praktykowany jest oddech przeponowy.
Z każdym wdechem do płuc dostaje się powietrze nasycone tlenem, a z każdym wydechem usuwany jest dwutlenek węgla. Ten cykl powtarza się ok. 20 tys. razy na dobę, 12–14 razy na minutę. Mimo to możesz być niedotleniony, gdy oddychasz płytko (wyłącznie szczytami płuc). Wtedy do dolnej części płuc dociera jedynie niewielka ilość tlenu. Im wolniej i głębiej oddychamy tym lepiej dla nas. Na jodze zazwyczaj praktykowany jest oddech przeponowy.
Przepona
to mięsień, który oddziela płuca od jamy brzusznej. W trakcie wdechu powinna się
obniżać robiąc miejsce dla wypełnianych powietrzem płuc, a w trakcie wydechu
unosić się do góry i naciskając od dołu płuca pomagać im się opróżnić. Ćwicząc
oddech przeponowy oddychamy tylko nosem. Nos stanowi swego rodzaju filtr i
ogrzewa powietrze nim dotrze do płuc. Staraj się oddychać
przeponą na co dzień, ponieważ umożliwia to wykorzystanie większej pojemności
płuc, dostarczając organizmowi większą ilość tlenu. Twój oddech stanie się
głębszy i bardziej regularny, a sam zauważysz jak do twojego życia wkracza
więcej spokoju i równowagi.
Relaksacja.
Każda porządna sesja jogi powinna być zakończona chociaż
krótką relaksacją. Jest swoistym zwieńczeniem całej praktyki i nagrodą za
wysiłki na macie. Pozwala wyciągnąć wnioski z praktyki na podstawie tego jak
ciało reagowało na poszczególne pozycje, ale też sprowadza uwagę do nas samych
nic jednocześnie od nas nie wymagając. Stopniowo z każdym kolejnym wydechem
wprowadza nas w stan coraz większego rozluźnienia.
Rodzajów relaksacji jest wiele. Najlepiej jednak zacząć od
relaksacji układu mięśniowego. Odczuwamy wtedy, że nasze mięśnie stają się
ciężkie. Poczucie ciężaru mięśni odpowiada stanowi rozluźnienia – to najbardziej podstawowa relaksacja. Następną
możliwością jest relaksacja układu wegetatywnego. Odczuwamy wtedy fizyczne
ciepło w różnych częściach ciała, które nie są bezpośrednio zarządzane świadomą
wolą. Oprócz stanu rozluźnienia budujemy większą samoświadomość. Która jest
drogą do wewnętrznej harmonii.
Medytacja.
Kolejnym krokiem człowieka dążącego do równowagi
psychofizycznej i redukcji stresu może być medytacja, czyli oczyszczenie umysłu z
jakichkolwiek myśli oraz wprowadzenie go w stan wyciszenia i spokojnej
obserwacji. Medytacja dodaje energii, poprawia pamięć i przede wszystkim uodpornia
na stres. Rozmaite techniki
medytacyjne są dziś z powodzeniem wykorzystywane
w psychoterapii.
Najnowsze
badania kliniczne potwierdzają dobroczynny wpływ medytacji na zdrowie.
Zaobserwowano, że obniża ciśnienie krwi, zmniejsza tętno i spowalnia
metabolizm. Można nią wspomagać leczenie nadciśnienia, arytmii serca i bezsenności,
łagodzić migreny, chroniczny ból i depresję. Przede wszystkim jednak medytacja,
zmieniając częstotliwość fal mózgowych, wpływa zbawiennie na stan umysłu.
Redukuje lęk i zwiększa poziom serotoniny w mózgu.
Stres jest
nieodłącznym elementem naszego życia, bez minimalnej dawki stresu człowiek nie
byłby odpowiednio pobudzony do rozwoju. Długotrwały i intensywny może natomiast
przyczynić się do spadku wydajności całego organizmu. Warto zatem zadbać, żeby
w codziennych zmaganiach znaleźć czas na czynności, które powodują, że poziom
napięcia obniża się, oddech spowalnia i czujemy się szczęśliwi.
Komentarze
Prześlij komentarz